Esercizi di Pilates per rinforzare la tua Powerhouse: benefici per la postura, la schiena e il benessere generale
La “powerhouse” è un termine utilizzato nel metodo Pilates per descrivere l’insieme di muscoli che comprende la zona lombare, gli addominali, i glutei e i pelvici. Questi muscoli sono considerati la “centrale elettrica” del corpo, poiché forniscono sostegno e stabilità per tutta la colonna vertebrale e aiutano a controllare e coordinare i movimenti del corpo.
Questa pratica si concentra sull’allenamento di questi fasce muscolari, perché sono fondamentali per migliorare la postura, prevenire lesioni e dolori alla schiena, e migliorare la flessibilità e l’equilibrio.
Gli esercizi per la zona lombare, noti come “powerhouse exercises“, sono progettati per rafforzare e tonificare questa parte del corpo in modo mirato.
Tutto l’allenamento, si concentra sulla consapevolezza del corpo e sulla respirazione, per aiutare a migliorare la concentrazione e la coordinazione durante gli esercizi. Ciò significa che gli esercizi di per la “powerhouse” non solo migliorano la forza e la flessibilità dei muscoli, ma aiutano anche a migliorare la consapevolezza del proprio corpo e a diventare più consapevoli della propria postura e del proprio movimento.
In sintesi, la “powerhouse” è una parte cruciale, poiché mira a rafforzare e tonificare gli importanti muscoli della zona lombare, glutei, addominali e muscoli pelvici, per migliorare la postura, prevenire lesioni e dolori, e migliorare la flessibilità e l’equilibrio.
Powerhouse, nella vita quotidiana, a cosa serve?
Esercitare la “powerhouse” può aiutare in molti modi nella vita quotidiana. Innanzitutto, rafforzare e tonificare questi muscoli può aiutare a migliorare la postura, prevenire lesioni e dolori alla schiena, e migliorare l’equilibrio. Una buona postura può aiutare a ridurre la tensione e lo stress sulla colonna vertebrale, migliorare la respirazione e la digestione, e aumentare la concentrazione e la produttività. Inoltre, una buona postura può anche migliorare l’aspetto fisico, dando l’impressione di essere più alti e più magri.
Inoltre, rafforzare la “powerhouse” può aiutare a migliorare la forza e la resistenza nella zona lombare, il che può essere particolarmente utile per le attività quotidiane che richiedono una sollevamento o una torsione della schiena, come sollevare un bambino o spostare un mobile pesante. Inoltre, gli esercizi per la zona lombare possono anche aiutare a migliorare la funzione della vescica e delle altre parti del sistema riproduttivo maschile e femminile.
Infine, esercitare la “powerhouse” può anche aiutare a migliorare la consapevolezza del proprio corpo e a diventare più consapevoli della propria postura e del proprio movimento. Ciò può aiutare a identificare e correggere i problemi posturali e a prevenire lesioni a lungo termine. Inoltre, l’enfasi sulla respirazione e la concentrazione durante gli esercizi può aiutare a migliorare la concentrazione e il benessere mentale.
In sintesi, esercitare la “powerhouse” attraverso gli esercizi può aiutare a migliorare la postura, prevenire lesioni e dolori alla schiena, migliorare la forza e la resistenza nella zona lombare, migliorare la funzione della vescica e delle altre parti del sistema riproduttivo, e migliorare la consapevolezza del proprio corpo e la concentrazione. Tutto ciò può aiutare a migliorare la qualità della vita quotidiana.
Quali esercizi si possono praticare per rafforzare la zona della powerhouse?
- Plank: Inizia in posizione di plank, con i gomiti sotto le spalle e le mani appoggiate al mat. Mantieni una posizione stabile, contraendo gli addominali e i muscoli lombari. Tenere questa posizione per alcuni secondi o per quanto più a lungo possibile.
- Roll-up: Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente la testa, le spalle e le braccia verso le ginocchia, mantenendo la contrazione degli addominali e dei muscoli lombari. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Pilates bridge: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i fianchi verso il soffitto, contraendo gli addominali e i muscoli lombari. Tieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente i fianchi.
- The Hundred: Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e le braccia lungo i fianchi. Solleva la testa, le spalle e le gambe da terra, contraendo gli addominali e i muscoli lombari. Mantieni la posizione mentre sollevi e abbassi le braccia in un movimento di flessione e estensione delle braccia.
- Pilates Saw: Inizia in posizione seduta con le gambe piegate e le ginocchia aperte. Tieni la parte inferiore della schiena premuta contro il pavimento e le braccia distese lungo i fianchi. Gira lentamente il tronco verso una gamba, mantenendo la posizione di base. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti dall’altra parte.
Si raccomanda di essere sempre in contatto con un professionista del pilates per verificare la corretta esecuzione degli esercizi e perché gli esercizi possono essere modificati a seconda delle esigenze individuali.
Ami il fitness e il benessere? Non aspettare! Iscriviti ai nostri corsi di formazione per diventare un istruttore di Pilates e imparare a condividere i benefici della “powerhouse” con gli altri.
Contattaci oggi per maggiori informazioni e per iscriverti ai nostri prossimi consulta i nostri corsi
