Metodo Pilates che cos’è e quali sono i benefici

Scopriamo insieme che cos’è il Pilates

Il Pilates è una forma di esercizio che si concentra sul rafforzamento dei muscoli centrali, sul miglioramento della postura e sull’aumento della flessibilità. Incorpora tecniche di respirazione per migliorare l’allineamento della colonna vertebrale e aumentare il tono muscolare in tutto il corpo. Gli esercizi di Pilates prevedono l’utilizzo del proprio peso corporeo per muoversi in diverse direzioni, rendendolo accessibile a tutti i livelli di fitness.

Con una pratica regolare, il Pilates può aiutare a migliorare la coordinazione e l’equilibrio, oltre che la forza generale. È un ottimo modo per allenarsi senza gravare troppo sulle articolazioni.

Quali sono i benefici del Metodo pilates?

Il Pilates è un metodo di allenamento che mira a migliorare la forza muscolare, la flessibilità, la postura, l’equilibrio e la concentrazione mentale. Alcuni dei principali benefici del Pilates includono:

• Aumento della forza muscolare: rafforza i muscoli posturali del corpo, come i muscoli addominali, dorsali e lombari. Questo può aiutare a migliorare la postura e a prevenire dolori e danni alla colonna vertebrale.
• Miglioramento della flessibilità: attraverso gli esercizi che allungano i muscoli, aumentando la flessibilità del corpo.
• Miglioramento dell’equilibrio: grazie a degli esercizi che richiedono equilibrio e stabilità, come ad esempio le serie di esercizi che si eseguono su un materassino, che possono aiutare a migliorare l’equilibrio e a prevenire le cadute.
• Miglioramento della postura: il Pilates mira a migliorare la postura corretta del corpo, aiutando a mantenere una posizione eretta e a ridurre il rischio di problemi di postura come la cifosi e la lordosi.
• Miglioramento della concentrazione mentale: tutti gli esercizi richiedono un’attenzione costante sull’esecuzione corretta degli esercizi e sulla respirazione, che aiuta a migliorare la concentrazione mentale e a ridurre lo stress.

Gli 8 Principi del Metodo Pilates

Il Metodo Pilates è un sistema di esercizi che si concentra sull’integrazione di corpo e mente. Si basa su otto principi fondamentali che devono essere utilizzati in ogni esercizio.

1. La centratura si riferisce alla capacità di stabilizzare e riunire tutte le parti del corpo in modo che possano essere utilizzate come un’unica unità.
2. La concentrazione è la capacità di focalizzare la mente su ogni parte del corpo e sul movimento che si sta eseguendo.
3. Il controllo o contrology è la capacità di muovere il corpo in modo fluido e aggraziato, sempre ben controllato senza movimenti bruschi o a scatti.
4. La precisione si riferisce all’esecuzione di ogni esercizio con esattezza e accuratezza.
5. Il respiro è una parte importante del Pilates; si inspira all’inizio di ogni movimento e si espira al termine, assicurando che la respirazione sia sempre collegata al movimento.
6. Il flusso si riferisce al collegamento tra un esercizio e l’altro in modo fluido, senza interrompere la forma o il ritmo mantenendo sempre la corretta postura.
7. Equilibrio significa usare entrambi i lati del corpo in modo uguale quando si eseguono gli esercizi; un lato deve rafforzarsi tanto quanto l’altro.
8. Infine, la coordinazione implica l’utilizzo delle capacità motorie (vista e udito) insieme ai movimenti fisici per ottenere prestazioni ottimali.

Il Metodo Pilates non ha limiti: incoraggia i praticanti a trovare il proprio obiettivo personale in ogni esercizio e sessione.

La storia del Maestro Joseph Hubertus Pilates

Joseph Hubertus Pilates, nato a Düsseldorf, Germania, il 9 dicembre 1883 e morto a New York City il 9 ottobre 1967, è stato l’inventore del metodo Pilates, un sistema di esercizi di condizionamento fisico e di riabilitazione muscolare. Pilates ha creato questo metodo durante la prima guerra mondiale mentre era internato in un campo di prigionia in Inghilterra.

Ha utilizzato il metodo per migliorare la forza e la flessibilità dei suoi compagni di prigionia e successivamente lo ha portato negli Stati Uniti. Oggi il metodo Pilates è ampiamente utilizzato in tutto il mondo per migliorare la postura, la forza muscolare, la flessibilità e il benessere generale.

Come si diventa maestro di Pilates?

Per diventare un istruttore di Pilates ci sono diversi percorsi che si possono seguire. Il modo più comune per diventare un istruttore di Pilates è attraverso una formazione professionale in una scuola accreditata. Queste scuole di solito offrono corsi di formazione di diversi livelli, dal principiante al livello avanzato.

I corsi di formazione di solito includono lezioni teoriche sull’anatomia, la fisiologia e la biomeccanica, così come lezioni pratiche su come eseguire gli esercizi e come insegnarli. Una volta completato il corso, gli studenti devono superare un esame per ottenere un certificato di insegnante di Pilates.

Alcune scuole di Pilates richiedono una certa esperienza di pratica prima di iscriversi a un corso di formazione, mentre altre offrono corsi di base per principianti.

Esistono poi molti enti di certificazione che promuovono formazione e certificazione come istruttori di Pilates. Ci sono molte scuole e programmi tra cui scegliere, quindi è importante fare ricerche e scegliere un corso di formazione accreditato che si adatta alle tue esigenze.

Quali tipi di Pilates ci sono?

Esistono fondamentalmente due tipi di Pilates, il Matwork e il Reformer ognuno con le sue caratteristiche e benefici specifici.

Matwork:

Una delle principali forme di Pilates che si basa su esercizi eseguiti principalmente a terra su un tappetino. Questa disciplina è la più semplice da praticare poiché non richiede l’utilizzo di attrezzi.

Gli esercizi mirano principalmente a rafforzare la muscolatura profonda del corpo, come gli addominali, i muscoli lombari e quelli del pavimento pelvico. Inoltre, migliora la flessibilità, l’equilibrio e la postura. Gli esercizi sono semplici ma molto precisi, si concentrano sui movimenti lenti e controllati e richiedono una grande concentrazione.

Può essere eseguito da persone di qualsiasi età e livello di forma fisica, a condizione che vengano rispettati i limiti fisici individuali. In generale, è un’ottima scelta per le persone che cercano un allenamento completo e completo che migliori la postura, la forza muscolare e la flessibilità del corpo.

Reformer:

E’ la forma più avanzate di questa disciplina. Viene eseguito attraverso un macchinario composto da una piattaforma scorrevole su cui il praticante si sdraia, seduta o in piedi, utilizzando corde, molle e barre per fornire resistenza e supporto durante gli esercizi.

Gli esercizi mirano a rafforzare e tonificare i muscoli del corpo, migliorando la postura, l’equilibrio e la flessibilità. Inoltre, esso può aiutare a migliorare la coordinazione, l’agilità e il controllo del movimento. Consente di eseguire esercizi in modo più preciso e mirato rispetto al Matwork, e di lavorare su diverse aree del corpo contemporaneamente.

Anche esso è adatto a tutti i livelli di forma fisica, dai principianti agli atleti più esperti. E’ particolarmente utile per le persone che vogliono migliorare la forza muscolare e la flessibilità, e anche per coloro che vogliono aumentare la difficoltà degli esercizi del Matwork.

E’ importante sottolineare che il Pilates Reformer è una disciplina più complessa rispetto al Matwork e richiede un’istruzione specifica per un’esecuzione corretta degli esercizi. E’ consigliabile seguire delle lezioni con un istruttore esperto e qualificato per evitare infortuni o di non ottenere il massimo beneficio dall’allenamento.